家中老人是否常因为害怕自己摔跤、跌倒而不敢活动?
其实,世卫组织并不推荐65岁及以上的老年人每天坐着不动。为了他们的健康,我们应该鼓励爷爷奶奶进行多样化的身体活动。
具体怎么做?让我们一起学习并转告家中长辈吧!
本文主要信息:
世卫组织针对65岁以上老年人的身体活动建议
老年人进行身体活动的基本原则
老年人进行身体活动的健康收益
老年人应限制久坐时间
1. 世卫组织针对65岁以上老年人的身体活动建议
世卫组织强烈建议所有老年人定期进行身体活动,不过,老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动,并根据自己的健康水平调整活动强度,在制定任何新的锻炼计划之前,都应咨询医生。
老年人应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动,或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动,还可以将等量的中等强度和剧烈强度的身体活动相结合,可以获得巨大健康收益。
老年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动,锻炼所有主要肌肉群,每周2天或2天以上,能给爷爷奶奶的健康带来额外收益。
在每周身体活动中,老年人应进行多样化的身体活动,侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练,每周3天或3天以上,以增强功能性能力,防止跌倒。